第一式：双手托天理三焦：
通过上下对拉，舒展全身筋骨，改善圆肩驼背，脖子前倾。促进元气输布，梳理三焦：使上焦心肺宣达、中焦脾胃运化、下焦肝肾温通，从而改善肩颈僵硬、胸闷腹胀，升清降浊，调和脏腑。

第二式：左右开弓似射雕：
通过调身展臂扩胸，宣通肺气与大肠经；调气开合有度，疏肝解郁、降浊升清；调心形神合一，强健下肢，引火归元。

第二节课：巩固第一节课内容，学习第三式，第四式，第五式。
第三式：调理脾胃须单举：
通过上下对拉，按摩脾胃、促进运化，能改善腹胀、消化不良，并增强中气，缓解气血不足引起的乏力。

第四式：五劳七伤向后瞧：
通过扭头旋臂，刺激大椎与颈部经脉，调节脏腑功能，消除劳损，改善肩颈不适，平衡气血，提振精神。

第五式：摇头摆尾去心火：
通过腰胯旋转、脊柱屈伸，引心火下行，肾水上济，平衡阴阳，缓解心烦失眠、口舌生疮，并强健腰腿。

第三节课：巩固前两节课内容，学习第六式第七式第八式。
第六式：两手攀足固肾腰：
通过大幅度俯身攀足，拉伸腰脊、按摩肾脏，能强腰固肾，改善腰酸背痛，调节生殖泌尿功能，并增强柔韧性。

第七式：攒拳怒目增气力：
通过马步冲拳、怒目瞪眼，刺激肝经，使肝血充盈、疏泄气机，从而强筋健骨，显著增强全身气力与握力。

第八式：背后七颠百病消：
通过脚跟上提下颠，产生柔和震动，疏通全身经络气血，调和五脏六腑，缓解疲劳，起到祛病延年的作用。

第四节课：全套动作连贯练习：
可疏通十二经络，系统调理五脏六腑，达到形神兼养之效。坚持练习可祛病强身，延年益寿。